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威诺告诉您,仰卧起坐板健身器材如何正确使用

2018-06-22 16:37:01 郑州威诺 501人关注
   仰卧起坐是很多人健身的一部分,操作性也比较简单。那么什么样的仰卧板才是适合自己的呢?仰卧起坐该如何来选择健身器材呢?跟着郑州威诺健身器材有限公司的小编一起来看看吧。
仰卧板虽然不比其他器材,可是在选择的时候,也要注意仰卧板的选择。那么如何选择,威诺小编这就来告诉大家。
  第一根据自己的身高选长度,宽度
  如果仰卧板太短的话,就无法使用。一般一款合格的仰卧板的长度在3500px左右,宽度在750px左右,这样的设计适合大多数人的要求。而劣质的仰卧板的长度往往是不足的,在宽度方面也是大打折扣的。
  第二根据其他因素考虑
在颜色上,一般考虑红色,因为红色给人一种积极的感觉,让人全身充满活力,有一种想运动的激情。
  在支架的固定上,我选择带有三角固定的支架,这样能够很好的固定仰卧板,使仰卧板在运动的过程中不会出现晃动。
  第三根据自己的体重
  挑选支架,支架是一款仰卧板的灵魂,如果支架不好就会严重的威胁用户的安全。一般的仰卧板都是使用劣质钢材,质量不好,承重不够,重量比较轻。而优质的仰卧板使用优质的钢材,承重力大大的提升,一般自身的重量能达到9公斤。
  另外,我们讲一下仰卧起坐运动误区。
  误区一
  仰卧起坐能达到健身效果
  人体腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌。因此,仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群,长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强,但是身体其他部位,如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以,要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来,才能达到完美的健身效果。
  误区二
  身体会向某一个方向偏离
  许多人在仰卧起坐的时候,身体会不知不觉中向某一个方向偏离,并没有及时更正身体方向。身体方向的偏离会让腹部肌肉的锻炼不均匀,从而使身材走形。在仰卧起坐过程中应该尽量控制起卧的方向,不要偏离直线,好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
  误区三
  仰卧起坐做得又快又猛才好
仰卧起坐时应该配合以合理的呼吸,在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气,仰卧时应吸气。因此,为了提高动作的质量,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,才能够训练腹肌的耐力。如果双手持重物,则更能够增加锻炼效果。
        当然,仰卧起坐也不是做的越慢越好,速度适当放慢确实有异于锻炼效果,但如果速度过于慢的话,反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握正确的速度,起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,这样效果好。
        好了,今天小编就分享这么多了,希望能够给大家带来一些帮助。如果您还有什么不明白的,或者想要咨询的,随时可以联系我们,我们全力为您解答!

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